الحظر

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض

Pin
Send
Share
Send
Send


أثبت علماء كنديون من جامعة الرياضة أن النساء الأصحاء يمكن أن يتحملوا بسهولة مجهود بدني أثناء الحيض. علاوة على ذلك ، يحصلون على نتائج أكثر منهم خلال التدريب في الأيام العادية. ويرى باحثون من جامعة ستانفورد أن الخلفية الهرمونية للمرأة أثناء الحيض هي أقرب ما تكون للخلفية الذكورية بسبب انخفاض مستوى البروجسترون والإستروجين. في الوقت نفسه ، يتم تسريع عملية الأيض لها وزيادة القدرة على التحمل لها بشكل كبير.

مثل هذه الدراسات الرسمية تلهم العديد من النساء على عدم تفويت التدريب خلال الأيام الحرجة. ولكن هل من الممكن حقًا ممارسة الرياضة أثناء الحيض دون الإضرار بالجسم؟ ما هي التمارين التي يجب التخلي عنها ، وما الذي يمكن أن يحسن الحالة؟

كيف هي الرياضة مفيدة خلال الدورة الشهرية والحيض؟


يدعي الطب الرسمي أن الحمل الصحيح لن يؤدي إلى عدم الإضرار فحسب ، بل سيساعد المرأة أيضًا أسهل للبقاء على قيد الحياة هذه الايام. التمارين البدنية لل PMS قادرة على:

  • تقليل خطر الإصابة بالتهاب الأعصاب (التهيج والدموع وتقلب المزاج) ،
  • تقليل آلام الصدر
  • تحسين عمليات التمثيل الغذائي
  • تخفيف الانزعاج في الجهاز الهضمي ،
  • تقوية عضلات الرحم.

لكن هذا صحيح فقط إذا رفضت المرأة التدريب المكثف لصالح المزيد من الاسترخاء. خلاف ذلك ، قد تتفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وهذا سيؤدي إلى فرض حظر كامل على أي تمرين. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك دون ممارسة الرياضة ، فيمكنك إيجاد طريقة مقبولة مخرج. على سبيل المثال ، إذا ركضت فتاة بانتظام ، فمن الأفضل لها في الأيام الحرجة الذهاب في نزهة سريعة أو حتى مجرد المشي ، ولكن زيادة المسافة. إذا كانت تمارس التمارين الرياضية ، فمن الأفضل إعطاء التمرينات الخفيفة دون القفز.

ممارسة في الأيام الأولى من الحيض


في الأيام الأولى من الحيض ، يتم فصل الغشاء داخل الرحم. وغالبًا ما تكون هذه العملية مصحوبة بألم شديد في أسفل البطن وانخفاض الضغط والضعف العام. لاحظ بعض الفتيات زيادة التعرق والتبول المتكرر. يعتقد أن يكون الأصعب فترة طوال الدورة ، لذلك فمن الأمثل للحد من أي حمل في هذه الأيام القليلة. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي وغير مستعد للتخلي عن الرياضة ، فاختر فقط مجموعة من التمارين الخفيفة.

ما التدريبات المستبعدة بشكل قاطع أثناء الحيض؟


في أي حالة صحية ، توجد قائمة ببعض التمارين التي لا يمكن القيام بها أثناء الحيض:

  • القفز،
  • الصحافة البديل
  • رفع الكثير من الوزن
  • هل التمارين الرياضية
  • للسباحة.

معظم القضايا في هذه القائمة للسباحة. هذه الرياضة ليس لها تأثير سلبي على جسم المرأة أثناء الحيض ، مثل القرفصاء مع الحديد. لكن الخطر يكمن في مكان آخر. في الأيام الحرجة ، يفتح الرحم ويصبح حساسًا بشكل خاص لأي إصابات. وأسهل طريقة للقبض عليهم عبر البركة. إذا كنت متأكدًا من أنك محمي ، فيمكنك السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. هذا ليس فقط له تأثير جيد على حالة العمود الفقري ، ولكنه يقلل أيضًا من آلام الظهر.

هل يمكنني استخدام سدادة أثناء الحيض؟

إذا قررت عدم التوقف عن التدريب خلال الأيام الحرجة ، فربما تشعر بالقلق إزاء كيفية ضمان أقصى درجات الراحة لنفسك. التمارين الرياضية المعقدة ستحفز تدفق الدم إلى الحوض ، وسوف تزيد من كمية الإفرازات. نتيجة لذلك ، يزيد خطر التسرب. مصنعي منتجات النظافة حل هذه المشكلة، تقديم منصات الفتيات لتفريغ أي حجم.

ستتمكن سدادات التمرين أيضًا من الحماية من التسرب ، ولكن فقط إذا قمت باستلامه بشكل صحيح. أكثر وفرة التفريغ ، أكبر يجب أن يكون حشا. بالإضافة إلى حشا هو أيضا في حقيقة أنه يكاد لا يشعر.

توصيات للتحضير للتدريب

  • اختر أفضل منتج للنظافة (السدادة أو الوسادة) ،
  • من المهم جدًا اختيار ملابس رياضية مريحة لن تعيق الحركة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للملابس ذات اللون الداكن - السراويل الرياضية أو اللباس الداخلي وقميص طويل فضفاض. في هذه المجموعة ، ستشعر بالراحة ، حتى في حالة حدوث تسرب ، لن تكون هناك بقعة صغيرة ملحوظة ،
  • ليس فقط لفترة الحيض ، ولكن من حيث المبدأ للتدريبات اليومية تحتاج إلى شراء ملابس داخلية عالية الجودة. يجب أن يكون طبيعيًا بنسبة 100٪ ، متناسقًا في الحجم حتى لا يخرج ولا يضغط على الصدر. حمالة الصدر الرياضية هي الأفضل لشراء في متجر متخصص.

قبل التدريب ، لا يمكنك شرب القهوة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. إنها تزيد من لهجة الرحم ويمكن أن تسبب النزيف. من الأفضل أن تشرب السوائل بالماء العادي مع إضافة الليمون. إذا كنت تشعر حاد حتى من التمارين الخفيفة سجوديمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء أو صنع كوكتيل على أساس الريبوز.

نظام بيلاتيس

يعتقد كل من أطباء أمراض النساء ومدربي اللياقة الشخصية أن أفضل رياضة للأيام الحرجة هي لعبة بيلاتس. إنه يوفر عبءًا عمليًا ، ولا يسبب تدهورًا. في قلب Pilates هي مجموعة من التمارين من اللياقة البدنية واليوغا والجمباز. يساعد هذا التخليق على التخلص من الألم في العمود الفقري وتقوية عضلات الجسم كله. التدريبات العادية ل مثل هذا النظام تساعد على أن تصبح أقوى وأقوى وأكثر البلاستيك.

يحتوي المجمع بأكمله على قدر كبير من التمرينات ، ولكن أثناء الحيض ، من الأفضل أن تقصر نفسك على أبسط التمارين:

  • حياكة. يتم تنفيذ ممارسة ضعيف ، امتدت الأسلحة على طول الجسم. رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم والوصول إلى الساقين التي أثيرت بزاوية 30 درجة. الجوارب تحتاج إلى سحب ،
  • القرفصاء ضد الجدار. نقف مع ظهورنا على الحائط ، والضغط عليه وتمتد ساقينا قليلا إلى الأمام. أثناء الاستنشاق ، نرقد ببطء حتى تشكل الأرضية والساقين زاوية قدرها 90 درجة. تسحب الأيدي للأمام ،
  • تمتد عضلات الظهر. الجلوس على الأرض ، مستقيم الظهر والساقين متباعدة قليلا. نسحب الجوارب على أنفسنا ونصل إليها بأيدينا.

يتم كل تمرين 10 مرات على الأقل. إذا كنت لا تعرف ما إذا كان يمكنك التدريب على نظام مماثل في القاعة ، فاستشر المدرب مقدمًا. سيكون قادرًا على اختيار مجموعة من التمارين الخفيفة والآمنة التي لا تقوم بتحميل العمود الفقري.

ما الأحمال الأخرى المسموح بها للحيض؟

لن يكون للتربية البدنية التي تكون مفيدة لصحتك خلال الأيام الحرجة تأثيرًا مفيدًا على نغمة الجسم العامة فحسب ، بل سترفع أيضًا معنوياتك وتساعدك على التغلب على التوتر. الرياضة التالية مناسبة للتدريب ، ولكن مع ترقية صغيرة:

  • لياقة بدنية. تهدف فصول اللياقة إلى ممارسة التمارين في أجزاء مختلفة من الجسم. هذه هي تقنية فعالة للغاية تسمح لفترة قصيرة (تصل إلى 3 أشهر) لتحويل جسمك إلى ما بعد التعرف. خلال فترة الحيض ، من الأفضل التخلي عن تمارين البطن ، لكن يمكنك التركيز على تطوير وضخ عضلات الذراعين والساقين والظهر ،

  • اليوغا. وفقا للخبراء ، هذا هو أفضل عبء للمرأة في فترة خاصة من الدورة. اليوغا تخفف التوتر العصبي ، وتؤدي إلى توتر العضلات وتطور المرونة. يهدف Asanas ، الذي يتم إجراؤه خلال الفصول الدراسية ، إلى تقوية عضلات الجسم الضعيفة وتمددها الناعم. لكن آثار الشفاء من اليوغا أثناء الحيض تكمن في مكان آخر. لأن هذه ممارسة تأمليّة ، فهي تساعد المرأة على التعامل مع حالة عاطفية غير مستقرة ،
  • ألعاب جماعية. تشمل هذه الفئة كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم. إذا كنت منخرطًا في هذه الرياضة احترافيًا ، فعند فترة الحيض ، حاول ببساطة حمل العبء ، مما يقلل قليلاً من وتيرة اللعبة.

هل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية أثناء الحيض؟

هل يجب أن أتخلى عن اللياقة بسبب بداية الحيض ، فكل فتاة تقرر بنفسها. بعد كل شيء ، هناك حالات قليلة يتم فيها منع الرياضة في الأيام الحرجة. لكن ينصح الأطباء بالحد من الحمل في أول يومين من الخروج.

تحت تأثير هرمون البروجسترون في بداية كل دورة شهرية ، تتراكم كمية زائدة من السوائل في الأنسجة. هذا يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب فقدان الدم مع تدفق الحيض ، ينخفض ​​تركيز الهيموغلوبين في الدم. بسبب فقر الدم المؤقت وذمة الأنسجة ، تدهور القدرة على التحمل. خلال فترة النزيف ، من الأفضل الانتباه ليس إلى تدريب القوة ، ولكن إلى التمدد.

التخلي تماما عن الرياضة ليست ضرورية. بالتناوب في التمارين ، تساهم الأحمال المعتدلة في الحد من عدم الراحة أثناء الحيض. يجب تقليل كثافة التمرين بنسبة 30٪ تقريبًا.

يؤدي قلة الحركة إلى ركود الدم الوريدي ، وتحسن الرياضة من عملية التدفق الخارجي ، ونتيجة لذلك ، تتحسن الحالة الصحية بشكل أسرع.

لماذا خلال الحيض لا يمكن أن يكون من الصعب ممارسة الرياضة

ينصح أطباء أمراض النساء برفض ممارسة الرياضة مؤقتًا لأولئك النساء اللائي مارسن أثناء الحيض:

  • تحدث تشنجات شديدة ،
  • انخفاض كبير في الضغط
  • هناك زيادة الضعف والتعب.

إن رفض ممارسة الرياضة أثناء الحيض ضروري للأمراض المزمنة في الجهاز البولي التناسلي والإفرازات الشديدة. مع التدريب المكثف يزيد الضغط داخل البطن ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور عملية انفصال بطانة الرحم.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها دون مخاطر خلال شهرية

لا يوصي أطباء أمراض النساء بالحفاظ على كثافة التدريب المعتادة أثناء الحيض. يجب أن تكون الرياضة أثناء بداية الحيض حميدة. شدة التدريب المفرطة يمكن أن تؤدي إلى زيادة تدفق الحيض وتسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

تعتبر تمارين التمرين آمنة في الأيام الحرجة. يمكنك حتى الذهاب بجرأة على بيلاتيس ، واليوغا ، والسباحة في اليوم الحرج الأول. عرض التمارين الرياضية الخفيفة. عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، من الأفضل رفض رفع الأثقال واللف والتأرجح في عضلات البطن لمدة 1-2 أيام من الحيض.

مجمع المختار بشكل صحيح يسرع تدفق الدم ويساعد على تخفيف التوتر. نتيجة لذلك ، قد يزداد عدد تدفق الحيض في الأيام الأولى للرياضة ، لكن الألم سوف يصبح أقل وضوحًا.

هل من الممكن أن تفعل شريط أثناء الحيض

مع الحالة الصحية الطبيعية خلال الأيام الحرجة لا تتخلى عن هذه الرياضة. إنه يساعد على تحسين الحالة الصحية ، لأنه أثناء التمرين ، يتم إطلاق هرمونات السعادة في الدم.

عند تنفيذ التمرين "الخشبي" ، تجهد جميع العضلات ، بما في ذلك عضلات البطن. إذا كانت المرأة كل يوم لبضع دقائق تصنع العارضة ، فيمكن إعطاء الحمل المعتاد للجسم في الأيام الحرجة.

ينصح الأطباء بتقليل الفصول الزمنية. إذا تمكنت الفتاة في الأيام العادية من الوقوف في الشريط لمدة 3-5 دقائق ، فمن الأفضل في بداية الحيض تحديد 1-2 دقائق. ولكن يجب أن تسترشد بالحالة الصحية العامة.

هل من الممكن القرفصاء أثناء الحيض؟

ننصح الأطباء والرياضيين المحترفين بالتخلي عن جميع تمارين القوة في الأيام الحرجة. من الضروري استبعاد ليس فقط رفع الأثقال ، ولكن أيضًا استبعاد القرفصاء. يُسمح لبعض الأطباء بوظائف القرفصاء ، ولكن لا يمكن القيام بها إلا بوزنها دون تحميل إضافي.

يجب أن تكون التمارين أثناء الحيض لطيفة. القرفصاء صحيح مع الوزن (الحديد ، الدمبل) مع ألم في البطن لكثير من النساء بشدة. لذلك ، من الأفضل أن تكرس الأيام الأولى من الحيض.

إذا كانت المرأة لا تريد أن ترفض تمامًا أداء القرفصاء ، فمن المستحسن تقليل عدد التكرارات والمناهج.

كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحيض

ننصح العديد من مدربي اللياقة البدنية بالتدرب حتى في الأيام الحرجة. مجموعة من التمارين المختارة بشكل صحيح تساعد على:

  • تخلص من متلازمة ما قبل الحيض
  • تقليل مدة النزيف ،
  • تحسين المزاج والرفاه.

ولكن لتحقيق تأثير إيجابي على التدريب ، من المهم فهم ميزات التدريب في الأيام الحرجة وضبط جدول التدريب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن القدرة على التحمل تنخفض بسبب انخفاض مستوى الهيموغلوبين وانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.

حتى عند ممارسة اليوغا والبيلاتس ، يجب أن تكون حذرا. في الأيام الأولى ، يجب التخلي عن الانقلابات المختلفة. يمكن أن يكون للاساناس ، عند القيام به وهو أمر ضروري لرفع الحوض فوق مستوى الرأس أو ضغط عضلات البطن قدر الإمكان ، تأثير سلبي على تدفق الحيض.

هل من الممكن أن تمتد خلال الحيض

رفض تدريب القوة لا يعني أنه مع بداية الأيام الحرجة ، من الضروري تجاوز الصالة الرياضية. لتحسين الدورة الدموية ، لتحفيز تدفق السوائل الزائدة من الجسم ، يجب أن يتم التمدد. يمكنك التسجيل لتمتد.

استجابة لهذا التمرين ، يعاني العديد من الأشخاص من التشنجات وتخفيف الآلام مصحوبة بتدفق الحيض ، حتى بدون تناول حبوب منع الحمل. في الأيام الحرجة ، تحتفظ الأنسجة العضلية بدرجة عالية من المرونة ، ويمكن استخدام هذه الفترة لتمتد العضلات. وبعد اكتمال تدفق الدورة الشهرية ، يمكنك البدء في تدريب القوة مرة أخرى.

في أي يوم من دورتك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة

إذا شعرت بتوعك ، وضعف ، ألم شديد في البطن ، فمن الأفضل أن ترفض الدراسة في الجيم أو في المنزل. يمكنك استئناف التدريب بمجرد عودة الحالة إلى وضعها الطبيعي.

لكي تقول في أي يوم يمكنك العودة إلى التدريب ، تحتاج إلى التركيز على رفاهية الفتاة. لا يتخلى البعض عن الرياضة حتى في يوم واحد ، والبعض الآخر لا يستطيع العودة إلى التدريب المكثف إلا بعد 5 أيام. يتفق العديد من الأطباء والمدربين على أن غالبية النساء يمكنهن استئناف الدراسة لمدة 3-4 أيام.

هل يمكنني التمدد أثناء الحيض؟

من الأفضل تنفيذ التمارين المصممة لزيادة التمدد في الأيام الحرجة. أنها الاسترخاء العضلات ، والحد من تشنجات. يمكنك اختيار مجمع خاص ، يتم خلاله عمل جميع العضلات.

الجمع بين التمدد هو أفضل مع الجمباز في الجهاز التنفسي. هذا يسرع عملية استرخاء العضلات الملساء ويقلل من شدة الألم.

هل من الممكن الرقص أثناء الحيض

ترقص الرقصات في قائمة الفئات التي ينصح بها أثناء نزيف الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، قبل بدء الرقص ، يتم تنفيذ مجموعة من التمارين تمتد. مثل هذه التمارين التي تتم أثناء الحيض لها تأثير جيد على الصحة.

بعد أن قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الحيض ، يمكنك اختيار فصول المجموعات. انه لامر جيد إذا كان هناك رقصات بين التدريبات. يتم حل الأحمال القلبية المنخفضة والمتوسطة الشدة بشرط ألا تعاني المرأة من مشاكل في أمراض النساء. كل مجهود بدني أثناء الحيض ، حيث يزيد النبض بنسبة 20-30 ٪ ، يؤثر بشكل جيد على صحتك.

على عكس التمارين المعتادة في صالة الألعاب الرياضية ، لا يرتبط الرقص بالتدريبات. العديد من دروس الرقص مريحة ، والناس يستمتعون عند زيارتهم. لكن إجبار نفسك على الانخراط في تدريب القوة أثناء وصول الحيض ليس للجميع.

التأخير الشهري بسبب الرياضة

الفتيات اللائي قررن تغيير نمط حياتهن بشكل كبير والبدء في ممارسة الرياضة قد يتعرضن للتأخير في الأشهر القليلة الأولى. يجب أن لا تخاف من التغييرات ، لأن الجسم أعيد بناؤه.

النشاط البدني المتزايد بشكل حاد يتطلب إعادة توزيع السعرات الحرارية ، وهي ضرورية أيضًا للحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة. لمنع ظهور التأخيرات ، من الضروري زيادة كثافة التدريب تدريجياً. هل من الممكن القيام بتمارين بدنية أثناء الحيض؟ لمنع انتهاكات الدورة الشهرية ، من الضروري الحد من الحمل.

هل يمكن ممارسة الجمباز خلال دورتك الشهرية؟

في حالة عدم وجود مشاكل مع أعضاء الجهاز التناسلي ، ليس من الضروري التخلي عن التدريب في اليوم الأول من الحيض. ينبغي ببساطة مراجعة الحمل. يمكن التنازل عن الزيارات خلال الصالة الرياضية الشهرية عن طريق الذهاب إلى صف الجمباز الجماعي.

التمدد المنجز له تأثير إيجابي على الصحة والصحة. هذه الفصول لن تؤدي إلى تأخير الأيام الحرجة بسبب المجهود البدني.

ما نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها للنساء خلال فتراتهن؟

يعتبر الحيض عملية فسيولوجية طبيعية ، مع حدوثها ليس من الضروري التخلي عن الرياضة. ولكن عليك أن تختار الحمل على أساس الدولة.

يجب الانتباه إلى تلك الألعاب الرياضية المصممة لتمتد العضلات. اليوغا الموصى بها ، والرقص ، وتمتد ، والبيلاتس ، والسباحة. يمكنك أن ترى كيف يؤثر التدريب على الصحة ، وأنواع الفصول الدراسية الموصى بها ، ويمكنك الفيديو.

لا بطلان ممارسة الرياضة أثناء الحيض. ولكن يجب عليك التركيز على المشاعر الشخصية. إذا شعرت بتوعك ، فمن الأفضل تأجيل التمرين لمدة 2-3 أيام.

شاهد الفيديو: الرياضة خلال الدورة الشهرية (كانون الثاني 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send